👉🏽Αρκετούς υδατάνθρακες, κατά προτίμηση σύνθετους και με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
👉🏽 Μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης .
👉🏽Μικρή ποσότητα λίπους και φυτικών ινών
❌ Απόφυγε τα πολύ βαριά και λιπαρά γεύματα, όπως λιπαρά κρέατα, πικάντικες σάλτσες,τηγανητά τρόφιμα,
✅ Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας, λαχανικά και τυρί χαμηλό σε λιπαρά
✅ Σάντουιτς με ψωμί ολικής, τυρί χαμηλό σε λιπαρά, αυγό και λαχανικά
✅ Πατατοσαλάτα με βραστή πατάτα, τόνο και λαχανικά
✅ Αραβική πίτα ολικής με αυγό, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά