Επιστροφή στο σχολείο, πώς επιστρέφουν τα παιδιά στις διατροφικές τους συνήθειες;

Στις καλοκαιρινές διακοπές οι συνήθειες των παιδιών είναι συνήθως λίγο διαφορετικές. Αλλάζουν οι ώρες ύπνου, τα γεύματα και γενικότερα η καθημερινή τους ρουτίνα, καθώς υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος και λιγότερο σταθερό πρόγραμμα.

Η έναρξη της σχολικής χρονιάς αποτελεί μια καλή ευκαιρία για να επιστρέψουν σταδιακά σε ένα πιο σταθερό πρόγραμμα, χωρίς όμως να χρειάζεται να γίνουν όλα απότομα.

Επιστροφή στις διατροφικές συνήθειες μετά τις διακοπές

1) Ρυθμίζουμε το ωράριο και το πρόγραμμα

Σταδιακά επαναφέρουμε σταθερές ώρες ύπνου και γευμάτων για το παιδί. Προγραμματίζουμε τα γεύματά του ώστε να υπάρχει μια βασική οργάνωση μέσα στην ημέρα, αλλά δεν ξεχνάμε να «ακούμε» την όρεξη του παιδιού, η οποία μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα.

2) Ετοιμάζουμε το κολατσιό

Είναι χρήσιμο να οργανώνουμε από την προηγούμενη ημέρα το κολατσιό που θα πάρει το παιδί μαζί του στο σχολείο. Ειδικά τις πρώτες ημέρες, δεν χρειάζεται να ετοιμάσουμε κάτι περίπλοκο ή ιδιαίτερα πρωτότυπο.

Το σχολικό κολατσιό καλό είναι να είναι μια επιλογή που το παιδί γνωρίζει, του αρέσει και μπορεί εύκολα να μεταφέρει και να καταναλώσει, όπως:

• τοστ με τυρί
• γιαούρτι με φρούτο
• σπιτική μπάρα δημητριακών ή μπισκότα βρώμης
• σπιτική πίτα με λαχανικά

3) Τι κάνουμε με το πρωινό;

Το πρωινό είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να προσφέρουμε στο παιδί ένα θρεπτικό γεύμα πριν ξεκινήσει η ημέρα του. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να πιέζουμε ένα παιδί που μόλις ξύπνησε και δεν πεινάει να καταναλώσει μεγάλη ποσότητα. Κάποια παιδιά έχουν περισσότερη όρεξη το πρωί, ενώ άλλα χρειάζονται περισσότερο χρόνο μέχρι να πεινάσουν. Μπορούμε να λαμβάνουμε υπόψη το ωράριο και τις ανάγκες του κάθε παιδιού και να φροντίζουμε να έχει διαθέσιμη μια κατάλληλη επιλογή για αργότερα, εφόσον δεν επιθυμεί να φάει αμέσως μετά το ξύπνημα.

4) Διαχειριζόμαστε τα γλυκά μετά τις διακοπές

Η επιστροφή στη ρουτίνα δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι ξαφνικά το γλυκό απαγορεύεται. Θέλουμε τα παιδιά να μάθουν ότι υπάρχουν τρόφιμα που καταναλώνουμε πιο συχνά και άλλα που απολαμβάνουμε πιο περιστασιακά. Ένα γλυκό μπορεί να έχει θέση σε μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να χρειάζεται να παρουσιάζεται ως «κακό» ή απαγορευμένο.

Η σχέση του παιδιού με το φαγητό χτίζεται από πολύ νωρίς και η υπερβολική απαγόρευση μπορεί πολλές φορές να κάνει ένα τρόφιμο ακόμη πιο ελκυστικό. Αντί, λοιπόν, να προσπαθήσουμε να «διορθώσουμε» τη διατροφή του παιδιού μετά το καλοκαίρι, είναι προτιμότερο να επανέλθουμε σταδιακά σε ένα πιο οργανωμένο καθημερινό πρόγραμμα.

Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595