Γιατί πεινάω συνέχεια; Τι μπορεί να φταίει και πώς μπορώ να το διαχειριστώ;

«Μόλις έφαγα και όμως πεινάω ξανά». Αν έχεις κάνει κι εσύ αυτή τη σκέψη, δεν είσαι ο μόνος. Η συνεχής πείνα είναι από τους πιο συχνούς προβληματισμούς και, τις περισσότερες φορές, δεν σημαίνει ότι ο οργανισμός χρειάζεται απλώς περισσότερο φαγητό.

Η πείνα είναι ένας φυσιολογικός μηχανισμός του σώματος που μας ενημερώνει ότι χρειαζόμαστε ενέργεια. Ρυθμίζεται από ένα πολύπλοκο δίκτυο ορμονών και σημάτων μεταξύ του εγκεφάλου, του γαστρεντερικού συστήματος και του λιπώδους ιστού. Μετά από ένα ισορροπημένο γεύμα, η αίσθηση της πείνας συνήθως υποχωρεί. Όταν όμως επανεμφανίζεται πολύ σύντομα ή σε συνοδεύει σχεδόν όλη την ημέρα, αξίζει να αναζητήσεις τι μπορεί να την προκαλεί.

Το σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η πείνα δεν εξαρτάται μόνο από την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεις. Η ποιότητα της διατροφής, ο τρόπος ζωής, ο ύπνος, το στρες, αλλά και ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την όρεξη.

Πού μπορεί να οφείλεται η συνεχής πείνα;

∙Ποιότητα γευμάτων

Η ποιότητα και το περιεχόμενο των γευμάτων παίζουν καθοριστικό ρόλο στον κορεσμό. . Γεύματα που βασίζονται κυρίως σε απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, γλυκά, επεξεργασμένα δημητριακά ή αρτοσκευάσματα, μπορεί να προκαλέσουν γρήγορη αύξηση και στη συνέχεια απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, η πείνα επιστρέφει σύντομα.

∙Πολύ αυστηρές δίαιτες ή παράλειψη γευμάτων

Όταν περνούν πολλές ώρες χωρίς φαγητό ή η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς που αυξάνουν την όρεξη. Το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις έντονη πείνα αργότερα μέσα στην ημέρα και να είναι πιο δύσκολο να ελέγξεις την ποσότητα που θα καταναλώσεις.

∙Πολύ γρήγορη κατανάλωση φαγητού

Όταν τρως πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να λάβει το σήμα του κορεσμού και είναι πιθανό να έχεις ήδη καταναλώσει μεγαλύτερη ποσότητα τροφής πριν προλάβεις να νιώσεις ότι χόρτασες.

∙Συναισθηματικό φαγητό

Το άγχος, η πίεση της καθημερινότητας, η πλήξη, ο θυμός ή ακόμη και η στεναχώρια μπορούν να οδηγήσουν στο λεγόμενο συναισθηματικό φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, η επιθυμία για φαγητό εμφανίζεται ξαφνικά και αφορά συνήθως γλυκά ή αλμυρά σνακ, ακόμη κι αν δεν υπάρχει πραγματική βιολογική πείνα.

∙Ανεπαρκής ύπνος

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη. Ακόμη και λίγες νύχτες ανεπαρκούς ύπνου αυξάνουν τη γκρελίνη, την ορμόνη που διεγείρει την πείνα, ενώ μειώνουν τη λεπτίνη, την ορμόνη που συμβάλλει στο αίσθημα του κορεσμού. Έτσι, είναι πιο πιθανό να αναζητήσεις περισσότερο φαγητό μέσα στην ημέρα.

∙Αφυδάτωση

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί ορισμένες φορές να εκληφθεί από τον εγκέφαλο ως αίσθημα πείνας. Πριν αναζητήσεις κάποιο σνακ, δοκίμασε να πιεις ένα ποτήρι νερό και περίμενε λίγα λεπτά.

∙Προβλήματα υγείας ή φαρμακευτική αγωγή

Ορισμένες παθήσεις, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης ή οι διαταραχές του θυρεοειδούς, αλλά και η λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων, όπως τα κορτικοστεροειδή και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να αυξήσουν την όρεξη. Αν η συνεχής πείνα συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα ή επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι  σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σου.

∙Αυξημένες ανάγκες του οργανισμού

Υπάρχουν περίοδοι κατά τις οποίες η αυξημένη πείνα είναι απολύτως φυσιολογική. Η έντονη σωματική άσκηση, η εφηβεία, η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός αυξάνουν τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού και, κατά συνέπεια, την ανάγκη για πρόσληψη
τροφής.

Πώς μπορείς να διαχειριστείς τη συνεχή πείνα;

Δεν χρειάζονται ακραίες λύσεις ή περισσότερη στέρηση. Αντίθετα, μικρές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

• Φρόντισε κάθε γεύμα να περιέχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
• Απόφυγε να μένεις πολλές ώρες νηστικός.
• Κατανάλωσε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα.
• Προσπάθησε να τρως πιο αργά και συνειδητά, χωρίς περισπασμούς.
• Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς.
• Αναρωτήσου αν αυτό που νιώθεις είναι πραγματική πείνα ή μια
  συναισθηματική ανάγκη.

Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595