Πλήρες πρόγραμμα διατροφής με ιδέες για υγιεινό πρωινό και δεκατιανό!

0
12471
Πλήρες πρόγραμμα διατροφής με ιδέες για υγιεινό πρωινό και δεκατιανό!

Ιδέες  για ένα υγιεινό πρωινό αλλά και για ένα διαιτητικό δεκατιανό και στις καλοκαιρινές σου διακοπές! Βρες το πλήρες πρόγραμμα διατροφής από την Διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού!

Ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό

Πρωινο 09.30 πμ

  1.  1 φλ γάλα + 3κΣ βρώμη
  2. 1  φλ γάλα + 2κΣ βρώμη + 1κγ μέλι
  3. 1 φλ γάλα + 4κΣ muesli / 4Κς βρώμη
  4. Γάλα με 2Κς βρώμη και κανέλα και 1κγ μέλι (χ3-4/εβδ)
  5. 1 φλ γάλα 1,5% + 4-5Κς δημητριακά ολικής άλεσης
  6. 1  φλ γάλα + 2κΣ βρώμη + 1κγ σταφίδες
  7. 1 γιαούρτι με πεπόνι ή νεκταρίνι και 4 καρύδια
  8. Γιαούρτι 2% με 2Κς βρώμη
  9. 1 γιαούρτι με νεκταρίνι/ πεπόνι/ σταφύλια/μπανάνα + 4 καρύδια
  10. 1 γιαούρτι με 1κγ μέλι και πεπόνι/ νεκταρίνι (χ1-2/εβδ)
  11. Γιαούρτι 2% με 1κγ μέλι + 3 καρύδια/ αμύγδαλα
  12. 1 γιαούρτι 2% + 1κΣ βρώμη + 1Κς δημητριακά και 1κγ μέλι
  13. 1 γιαούρτι με φρουτο και 4 καρύδια
  14. 1 γιαούρτι με 3Κς βρώμη + 1κγ μέλι + 6 αμύγδαλα
  15. 1 γιαούρτι με 1κγ μέλι και πεπόνι/ νεκταρίνι (χ1-2/εβδ
  16. 1 γιαούρτι 2% + 1 μπανάνα με 8 ξηρ. καρπους
  17. 1 γιαούρτι 2% + 2-3 κράκερ
  18. 1 γιαούρτι 2% + 1 μπάρα δημητριακών
  19. Γιαούρτι με 2Κς βρώμη και 2 αποξ. βερίκοκα ή μέλι και 1κγ ταχίνι
  20. Τορτίγια με τυρί, γαλοπούλα
  21. Τορτίγια με Φιλαδέλφεια, ασπράδι αυγού
  22. Τορτίγια με τυρί, γαλοπούλα
  23. Τορτίγια με Φιλαδέλφεια, 1κγ μέλι + ¼ μπανάνα
  24. τοστ με τυρί άπαχο και φρυγανιές
  25. Αραβική μικρή με ανθότυρο, ντομάτα, αγγουρι
  26. Αραβική μικρή με κίτρινο τυρί λαιτ, αυγό βραστό, μαρούλι, ρόκα
  27. 1 κουλούρι Θες/κης
  28. Ομελέτα με λαχανικά
  29. ομελέτα με ασπράδια και μανιτάρια (χ2-3/εβδ)
  30. Φρουτοσαλάτα με 3Κς γιαουρτι 2%
  31. Αυγό βραστό με 2 φρυγανιές ή παξιμάδι
  32. Αυγό βραστό με 2 φρυγανιές ή 1 φ ψωμί ή παξιμάδι
  33. αυγό βραστό με 40γρ τυρί άπαχο ή γαλοπούλα βραστή + 1 φρυγανιά
  34. αυγό βραστό και 40γρ ανθότυρο και 1 παξιμάδι ολικής (χωρίς λάδι)
  35. παξιμάδι ολικής μέτριο με 60γρ ανθότυρο και 1κγ μέλι
  36.  3 φρυγανιές με κίτρινο τυρί λαιτ και γαλοπούλα και 1 φρούτο επιλογής
  37. τοστ
  38. 2 φρυγανιές με 2κγ μέλι + 1κγ ταχίνι
  39. 2 φρυγανιές/ ρυζογκοφρέτες με 40γρ τυρί και ¼ αβοκάντο
  40. 2 φρυγανιές/ ρυζογκοφρέτες με 1Κς κότατζ και ντομάτα
  41. 2 φρυγανιές με 2κγ μέλι + 1κγ ταχίνι
  42. 2 φρυγανιές με 2Κς κότατζ και ντομάτα και ¼ αβοκάντο
  43. 2 φ ψωμί με 2Κγ μέλι + 2κγ ταχίνι + 1 ποτήρι γάλα 1,5%
  44. 2 Φρουτοσαλάτα(2-3 μέτρια φρούτα) με 3Κς γιαουρτι+ 1κγ μέλι +5 φουντούκια

 

Σνακ για το δεκατιανό γεύμα στην δίαιτα

Δεκατιανό 11.30 μμ

  1. 1 -2 φρούτα επιλογής
  2. 1φλ χυμός
  3. 1 φρουτα επιλογής + 7-8 ξηρ. καρπούς
  4. 2-3 καλαμπόκοφρέτες με 7-8 ξηρ. καρπούς
  5. τοστ με διπλή γαλοπούλα, ντομάτα, πιπεριά
  6. Σαλάτα πράσινη με αυγό βραστό, 30γρ κίτρινο τυρί άπαχο, 3Κς καλαμπόκι
  7. Ντάκο μέτριο με 2Κς κατίκι/ανθότυρο, ντομάτα
  8. Σαλάτα πράσινη με κοτόπουλο και καλαμπόκι
  9. 1 καλαμάκι κοτόπουλο με Σαλάτα ντομάτα
  10. 2 φρούτα και 8-10 ξηρ. καρπούς

 


 

Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595

Ανακαλύψτε περισσότερες συνταγές μαγειρικής στο Petros-Syrigos.com, ακολουθήστε με στο Instagram και στο Facebook για να βλέπετε τα καθημερινά νέα μου και φυσικά κάντε SUBSCRIBE στο κανάλι μου στο YouTube για υπέροχες & εύκολες συνταγές!

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Follow us on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ