Τα ποτά με τις λιγότερες θερμίδες, τι να πιείς όταν είσαι σε διατροφή

Θες να μάθεις τα ποτά με τις λιγότερες θερμίδες; Με το καλοκαίρι να πλησιάζει, οι προτάσεις για νυχτερινές εξόδους, βόλτες στην παραλία και κοινωνικές συγκεντρώσεις αυξάνονται. Συνήθως από αυτές τις περιστάσεις δεν λείπουν τα ποτά και τα κοκτέιλ.

Αν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής, πιθανότατα έχεις αναρωτηθεί αν μπορείς να έχεις το ποτό σου χωρίς να επηρεάσεις τους στόχους σου. Με τις κατάλληλες επιλογές και λίγη προσοχή στην ποσότητα, μπορείς να απολαύσεις το ποτό σου και να διατηρείς ισορροπημένο
το πλάνο διατροφής σου.

Γιατί τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολλές θερμίδες;

Το αλκοόλ αποδίδει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο χωρίς να παρέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, πολλά ποτά και κοκτέιλ περιέχουν ζάχαρη, σιρόπια, λικέρ ή αναψυκτικά, αυξάνοντας σημαντικά το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Παράλληλα, η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει τον κορεσμό και να σε οδηγήσει σε αυξημένη κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια ή μετά την έξοδο.

Οι καλύτερες επιλογές για εσένα που προσέχεις το βάρος σου:

1) Ξηρό κρασί (λευκό ή κόκκινό)

Το ξηρό κρασί αποτελεί μία από τις πιο ισορροπημένες επιλογές. Ένα ποτήρι των 150 ml περιέχει περίπου 120 θερμίδες. Τα ημίγλυκα και γλυκά κρασιά περιέχουν περισσότερες θερμίδες λόγω των υπολειπόμενων σακχάρων. Συνήθως αποδίδουν περίπου 160–180 θερμίδες ανά
ποτήρι.

2) Σαμπάνια ή αφρώδης οίνος

Ένα ποτήρι σαμπάνιας ή αφρώδους οίνου (120 ml) περιέχει περίπου 80–100 θερμίδες. Εναλλακτικά, μπορείς να επιλέξεις ένα spritzer, δηλαδή κρασί με ανθρακούχο νερό ή σόδα. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεις τόσο τις θερμίδες όσο και την ποσότητα αλκοόλ
που καταναλώνεις, με ένα ποτήρι να αποδίδει περίπου 50–70 θερμίδες.

3) Μπύρα

Ένα κουτάκι μπύρας (330 ml) περιέχει περίπου 140–170 θερμίδες, ανάλογα με τον τύπο της. Η μπύρα χωρίς αλκοόλ αποτελεί μια καλή εναλλακτική επιλογή, καθώς συνήθως περιέχει περίπου 60–70 θερμίδες ανά κουτάκι. Παρ’ όλα αυτά, η περιεκτικότητα σε σάκχαρα διαφέρει μεταξύ των προϊόντων, επομένως αξίζει να ελέγχεις τη διατροφική ετικέτα.

4) Ποτά με καθαρό απόσταγμα (βότκα, τζιν, ουίσκι, τεκίλα)

Μία τυπική μεζούρα (40 ml) αποδίδει περίπου 90–100 θερμίδες. Οι θερμίδες αυτές προέρχονται σχεδόν αποκλειστικά από το αλκοόλ. Η θερμιδική επιβάρυνση αυξάνεται κυρίως από τα συνοδευτικά. Για αυτό, προτίμησε συνδυασμούς με ανθρακούχο νερό, σόδα χωρίς ζάχαρη, λεμόνι ή λάιμ αντί για αναψυκτικά ή χυμούς.

Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595

Aperol Spritz cocktail

Ποια ποτά έχουν περισσότερες θερμίδες;

∙Κοκτέιλ

Τα κοκτέιλ συχνά περιέχουν σιρόπια, λικέρ, χυμούς ή κρέμες, γεγονός που μπορεί να εκτοξεύσει το θερμιδικό τους περιεχόμενο.

Ενδεικτικά:
∙Piña Colada: περίπου 300–500 θερμίδες
∙Mai Tai: περίπου 300–350 θερμίδες
∙Zombie: περίπου 350 θερμίδες ή και περισσότερο

∙Λικέρ

Τα λικέρ περιέχουν σημαντικές ποσότητες σακχάρων και αποδίδουν περίπου 130–160 θερμίδες ανά 40 ml.

∙Ποτό με αναψυκτικό

Συνδυασμοί όπως ουίσκι με κόλα ή βότκα με πορτοκαλάδα μπορεί να περιέχουν περίπου 200–250 θερμίδες ανά ποτό, ανάλογα με την ποσότητα και το είδος του αναψυκτικού.

5 πρακτικές συμβουλές για έξοδο χωρίς τύψεις

1. Μην πηγαίνεις νηστικός για ποτό. Η κατανάλωση αλκοόλ μαζί με ένα γεύμα ή ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και να μειώσει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης φαγητού.
2. Προτίμησε ποτά χωρίς ζαχαρούχα αναψυκτικά και σιρόπια.
3. Δώσε προσοχή στα συνοδευτικά σνακ. Οι ξηροί καρποί, τα πατατάκια και άλλα αλμυρά σνακ μπορεί να προσθέσουν πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις.
4. Εστίασε στην παρέα και όχι μόνο στο ποτό. Η κοινωνική έξοδος δεν χρειάζεται να περιστρέφεται αποκλειστικά γύρω από την κατανάλωση αλκοόλ.
5. Απόλαυσε το ποτό σου αργά. Πίνοντας πιο αργά, δίνεις χρόνο στον οργανισμό σου να αντιληφθεί καλύτερα την ποσότητα που έχει καταναλώσει και συχνά περιορίζεις τη συνολική κατανάλωση.

Με μέτρο και συνειδητές επιλογές, μπορείς να απολαμβάνεις τις καλοκαιρινές εξόδους και τις κοινωνικές σου στιγμές χωρίς να απομακρύνεσαι από τους διατροφικούς σου στόχους.