Όταν έχεις μπει σε κλίμα διακοπών, το να ακολουθείς πιστά ένα πρόγραμμα διατροφής
ίσως δεν είναι στις προτεραιότητές σου. Σίγουρα θες να χαλαρώσεις, να ξεφύγεις, να φας
και να πιεις παραπάνω.
Καλοκαίρι και διατροφή:
Κι όμως, όσο παράξενο και αν σου ακούγεται μπορείς να χάσεις κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών απλά ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές:
Διάβασε γιατί το καλοκαίρι είναι η πιο κατάλληλη περίοδος για να αδυνατίσεις –> Γιατί το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να χάσεις βάρος;
- Ενυδατώσου! Το καλοκαίρι με τις αυξημένες θερμοκρασίες οι ανάγκες μας σε υγρά είναι ακόμα μεγαλύτερες. Πιες αρκετό νερό για να κρατήσεις τον οργανισμό σου ενυδατωμένο,
να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου, να μειώσεις την κατακράτηση και να ρυθμίσεις την
πείνα σου. - Πρόσεξε τις «κρυφές» θερμίδες των αναψυκτικών, των χυμών και των ποτών. Εκτός από
τις αυξημένες θερμίδες τους, η ζάχαρη και το αλκοόλ που περιέχουν μπορούν να
προκαλέσουν κατακράτηση υγρών στο σώμα σου. - Ένα καλό πρωινό είναι ικανό να σε κρατήσει χορτάτο/χορτάτη αρκετές ώρες και να σε αποτρέψει από το συχνό τσιμπολόγημα. Απόφυγε σφολιατοειδή, τηγανητά και πολύ γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα.
-
-
-
- Μπορείς να πάρεις ιδέες για ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό στις διακοπές εδώ: Ιδέες για ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό και στις διακοπές
-
-
-
- Τήρησε τον αριθμό των γευμάτων σου. Επειδή ακολουθείς ένα διαφορετικό πρόγραμμα στις διακοπές, είναι συνηθισμένο να παραλείπεις γεύματα και να ξεχνάς την πείνα σου. Αυτό όμως θα σε οδηγήσει στο να καταναλώσεις ένα πολύ μεγάλο γεύμα, πλούσιο σε θερμίδες, που θα σε βαρύνει και θα δυσκολέψει την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος.
- Το κυρίως γεύμα σου φρόντισε να αποτελείται πιο συχνά από ψάρι και ψητά θαλασσινά που ειδικά τώρα το καλοκαίρι είναι οι καλύτερες επιλογές. Επίσης, μπορείς να διαλέξεις φιλέτο κοτόπουλου ή κάποιο άπαχο κόκκινο κρέας.
- Συνόδευσε κάθε γεύμα σου με μία πλούσια σαλάτα με πολύχρωμα λαχανικά που θα σε χορτάσει και θα σου δώσει τα θρεπτικά συστατικά των φρέσκων λαχανικών της εποχής.
- Διάλεξε τα σωστά σνακ. Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι από μόνα τους αρκετά γλυκά και δροσιστικά. Γιατί λοιπόν να λείπουν από τη διατροφή σου αυτές τις μέρες;
- Επίσης, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα και οι μπάρες δημητριακών αποτελούν πολύ εύκολες και βολικές επιλογές.
- Για σνακ στην παραλία μπορείς να επιλέξεις και αυτά που σου προτείνουμε εδώ: Οι καλύτερες ιδέες για υγιεινά σνακ παραλίας
- Ασκήσου. Εκμεταλλεύσου τις ώρες που είσαι στην παραλία για να κολυμπήσεις, να περπατήσεις ή να τρέξεις, να κάνεις θαλάσσια σπορ, να παίξεις beach volley ή ρακέτες. Γενικά, οτιδήποτε κάνεις που περιλαμβάνει κίνηση, μόνο οφέλη θα σου προσφέρει.
- Κοιμήσου αρκετά. Οι διακοπές εξάλλου είναι για να ξεκουραζόμαστε και η καλύτερη ξεκούραση είναι ο ύπνος. Προσπάθησε να κοιμάσαι 6-8 ώρες κάθε μέρα. Να θυμάσαι ότι οι καλοκαιρινές διακοπές είναι στιγμές ξεγνοιασιάς χωρίς πίεση και άγχος. Μην μένεις στην εικόνα του τέλειου σώματος και την τήρηση αυστηρής δίαιτας. Απόλαυσε τις διακοπές σου, το φαγητό ή το γλυκό που σου έχει λείψει και ακολούθησε πιο υγιεινές συνήθειες την υπόλοιπη ημέρα.
Καλό καλοκαίρι!
Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595
Ανακαλύψτε περισσότερες συνταγές μαγειρικής στο Petros-Syrigos.com, ακολουθήστε με στο Instagram και στο Facebook για να βλέπετε τα καθημερινά νέα μου και φυσικά κάντε SUBSCRIBE στο κανάλι μου στο YouTube για υπέροχες & εύκολες συνταγές!