Προετοιμασία
5 min
Χρόνος ψησίματος
25 min
Μερίδες
4
Μία σούπα γεμάτη χρώμα, γεύση και θρεπτικά στοιχεία! Ένα πιάτο που μπορούμε να φτιάξουμε σε ελάχιστο χρόνο, με λίγα υλικά και να το απολαύσουμε ζεστό ή κρύο. Καλή όρεξη!
Για τη σούπα παντζάρι με γιαούρτι θα χρειαστείτε:
- 800gr. παντζάρια ψιλοκομμένα
- 2 μέτριες πατάτες ψιλοκομμένες
- 10gr. σκόρδο ψιλοκομμένο
- 50gr. τζίντζερ ψιλοκομμένο
- 2lt ζωμό ή νερό
- 180gr. γιαούρτι στραγγιστό
- Αλάτι
- Μαύρο πιπέρι (φρεσκοτριμμένο)
- 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 2 κ.σ ελαιόλαδο
- 1 κλωναράκι μάραθο ψιλοκομμένο
Σούπα παντζάρι βελουτέ με γιαούρτι – Συνταγή
- Βάζουμε μία κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο και σοτάρουμε τα παντζάρια, το κρεμμύδι και τις πατάτες για 3-4′, ώσπου να ροδίσουν. Προσθέτουμε το ζωμό λαχανικών και το τζίντζερ και αφήνουμε τα υλικά να πάρουν μια βράση.
- Χαμηλώνουμε τη φωτιά, σκεπάζουμε την κατσαρόλα και σιγομαγειρεύουμε για περίπου 20′, μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
- Πολτοποιούμε τα λαχανικά στο μπλέντερ με λίγη ποσότητα από τον ζωμό, μέχρι να γίνει ένα αφράτο και λείο μείγμα. Ανάλογα με το πως θέλουμε να είναι η τελική υφή της σούπας μας, προσθέτουμε ζωμό στο μείγμα.
- Αλατοπιπερώνουμε την σούπα και την σερβίρουμε ζεστή ή κρύα. Προσθέτουμε μια κουταλιά γιαούρτι στο πιάτο και πασπαλίζουμε με τον ψιλοκομμένο μάραθο.
Σούπα παντζάρι βελουτέ με γιαούρτι – Θερμίδες:
Ανά μερίδα:
|
Θερμίδες (kcal): 280
|
|
Πρωτεΐνες (γρ): 8,6
|
|
Λιπαρά (γρ): 9,6
|
|
Κορεσμένα λιπαρά (γρ): 2,1
|
|
Υδατάνθρακες (γρ): 42,8
|
|
Φυτικές ίνες (γρ): 8,4
|
|
Σάκχαρα (γρ): 18
Αλάτι (γρ): 0,6
|
Για περισσότες υπέροχες συνταγές και συμβουλές, κάντε εγγραφή στο κανάλι μου στο Youtube για video με συνταγές!
Ανακαλύψτε περισσότερες συνταγές μαγειρικής στο Petros-Syrigos.com, δείτε τις συνταγές μου στην εκπομπή «Το Πρωινό» με τη Φαίη Σκορδά στον ΑΝΤ1 και ακολουθήστε την σελίδα μου στο Facebook για να βλέπετε τα καθημερινά νέα μου (ή απλά πατήστε εδώ για να διαβάσετε το βιογραφικό μου)!
[…] Παντζαρόσουπα […]