Παγκόσμια μέρα Διαβήτη: Οι σωτήριες συμβουλές και οι συνταγές!

0
108
Παγκόσμια μέρα Διαβήτη: Οι σωτήριες συμβουλές και οι συνταγές!

Όπως κάθε χρόνο, στις 14 Νοεμβρίου γιορτάζεται η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη. Η διατροφή και η αλλαγή του τρόπου ζωής παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του διαβήτη… Γι’ αυτό κι εμείς σου δίνουμε βασικές συμβουλές για την καλύτερη διαχείρισή του.

Δες τις συμβουλές και τις συνταγές για διαβητικούς από την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού!

 

ΔΙΑΒΗΤΗΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ:

  • Ρύθμισε το βάρος σου. Η απώλεια βάρους, ακόμα και αν είναι μικρή, είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για τη διαχείριση του διαβήτη..
  • Κάνε μικρά και συχνά γεύματα και μην μένεις πολλές ώρες νηστικός.
  • Τα τακτικά γεύματα βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου.
  • Εκμεταλλεύσου κάθε μορφής άσκηση. Περπάτησε, χρησιμοποίησε τις σκάλες, πήγαινε μια βόλτα για να αυξήσεις την κίνησή σου στην καθημερινότητα.
  • Αύξησε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου. Θα σε κρατήσουν περισσότερη ώρα χορτάτο και θα διατηρήσουν πιο σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
  • Μείωσε τη ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να την αποκλείσεις εντελώς από τη διατροφή σου, δώσε όμως έμφαση στην ποσότητα και τη συχνότητα που την καταναλώνεις.
  • Μην ακολουθήσεις στερητικές δίαιτες, αλλά μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφίμων και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά.
  • Να διαβάζεις τις διατροφικές ετικέτες. Ακόμα και τρόφιμα που δεν περιέχουν ζάχαρη, δεν σημαίνει ότι μπορούν να καταναλώνονται απεριόριστα, καθώς μπορεί να περιέχουν άλλα συστατικά βλαβερά για την υγεία.

Να θυμάσαι ότι η πρόληψη σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, την άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή θα σε βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση του διαβήτη. Συμβουλεύσου έναν ειδικό διατροφολόγο για να σε βοηθήσει στη σωστή ρύθμιση του βάρους και του σακχάρου σου.

Συνταγές για Διαβητικούς:

Ζουμερές μοσχαρίσιες μπριζόλες με καλοκαιρινή σαλάτα από φακές

Δροσερή σαλάτα με αγκινάρες, ρόκα και παρμεζάνα

Χταποδοσαλάτα καλοκαιρινή

Κολοκυθόπιτα χωρίς φύλλο (μπατζίνα)

Vegan παπουτσάκια

Μοσχαράκι Κοκκινιστό Με Πουρέ Μελιτζάνας

Χοιρινό με σέλινο και γιαούρτι

Τηγανιά ψαρονέφρι με λαχανικά

Χοιρινό κοντοσούβλι με ντομάτα κρεμμύδι και πιπεριές

Ρεβύθια σούπα

Φασολάδα

Φακές σούπα

Φακές σαλάτα: Η καλοκαιρινή σαλάτα διαίτης

Τηγανιά με μοσχαρίσιο φιλέτο και πιπεριές & Γρήγορη συνταγή

Φιλέτο μοσχαρίσιο με πιπεράτη σάλτσα

Γίγαντες λεμονάτοι με σπανάκι στο φούρνο

 

Ακολούθησε στο Instagram την διατροφολόγο μας Φλώρα Λουκιανού για να μάθεις όλα τα διατροφικά μυστικά και ό,τι άλλο χρειάζεσαι https://www.instagram.com/flora_loukianou_dietitian/ ή κάλεσε την στο 6984507595

Ανακαλύψτε περισσότερες συνταγές μαγειρικής στο Petros-Syrigos.com, ακολουθήστε με στο Instagram και στο Facebook για να βλέπετε τα καθημερινά νέα μου και φυσικά κάντε SUBSCRIBE στο κανάλι μου στο YouTube για υπέροχες & εύκολες συνταγές!

How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating / 5. Vote count:

No votes so far! Be the first to rate this post.

As you found this post useful...

Follow us on social media!

We are sorry that this post was not useful for you!

Let us improve this post!

Tell us how we can improve this post?

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here